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Información realizada y revisada por: Dr. Jesús Moreno Barragán. Servicio de Neumología. Complejo Hospitalario Universitario de Ferrol (CHUF).

¿Cómo prevenir una recaída?

Las recaídas suelen suceder con más frecuencia durante los 6 meses posteriores a dejar de fumar.

Para evitar estas posibles recaídas, es importante repasar los motivos por los que se decidió dejar de fumar y tener claras las estrategias a realizar para esquivar los momentos difíciles que se presenten. El saber que existe la posibilidad de tener una recaída, no puede suponer el vivir continuamente angustiado por ello, sino que debe motivar para mantener un estado de alerta frente a determinadas situaciones o estímulos “de alto riesgo de recaída” , que ayuden a rentabilizar el esfuerzo invertido en la lucha contra el tabaco.

¿Cuáles son las señales de alerta de una posible recaída?
Los síntomas de una posible recaída pueden aparecer mucho antes de volver a fumar, de modo que aprender a identificar estas señales puede ayudar a prevenirlas. Algunas de las señales más características pueden ser:

  • - Aparición de pensamientos repetitivos sobre fumar o recordar de manera exagerada sus consecuencias positivas.
  • - Presentar una actitud crítica o desafiante frente al tratamiento anti-tabaco.
  • - Descuidar el tratamiento.
  • - Tener sentimientos frecuentes de irritabilidad, frustración y/o impaciencia junto con estados de tristeza, melancolía o depresión.
  • - Notar problemas de peso (aumento excesivo de dietas muy restrictivas).
  • - Padecer problemas de sueño, intranquilidad o dificultad para descansar.

En caso de sentirse mal, pueden ser de ayuda las siguientes opciones:

  • - Llamar a un amigo y proponerle salir a dar un paseo, ir al cine, a un concierto, al teatro, hablar de la situación con alguien de confianza, etc.  
  • - Hacer una lista de las preocupaciones que nos llevan a sentirnos mal.
  • - Caminar durante 15 ó 30 minutos al día.
  • - Procurar no tener muchos tiempos muertos e intentar llenarlos con actividades interesantes que realizar durante el tiempo libre.
  • - Hacer una lista de logros y felicitarse por ellos.
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  • Última Actualización: 02/09/2019.
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