ALIMENTOS RICOS EN CALCIO Y NIVELES APROXIMADOS
ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
- Leche (normal, sin lactosa, enriquecida con calcio, de soja, de almendras o fermentada) - Queso, yogur y otros similares lácteos (cuajada, natillas, helados, etc.) - Pescados (boquerón, sardina, salmón) - Frutos secos (almendras, avellanas, pistachos y nueces) e higos secos - Gambas, Almejas y Berberechos - Legumbres y verduras de hoja verde (espinacas, puerros, acelgas, brócoli, repollo rizado) - Muesli y semillas de sésamo - Tofu - Zumo de naranja enriquecido
NIVELES APROXIMADOS EN CALCIO EN LOS ALIMENTOS
ALIMENTO	CANTIDAD	NIVEL DE CALCIO (mg)
Leche semidesnatada	236 mL	272
Yogur (bajo en grasa o natural)	150g	243
Queso curado	28g	205
Queso fresco	112g	142
Queso mozarella	28g	101
Helado de leche	112g	112
Brócoli cocido	112g	45
Repollo rizado cocido	112g	168
Sardinas en conserva (aceite)	112g (4 sardinas grandes)	500
Almendras	26g (12 unidades)	62